3周吃出瘦體質!:日本最流行!這樣吃瘦最快,高蛋白質.低脂.低醣飲食法!,瘦身 / 減重,風靡日本大受歡迎免挨餓的「TW式美體瘦身法」



3周吃出瘦體質!:日本最流行!這樣吃瘦最快,高蛋白質.低脂.低醣飲食法!


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3周吃出瘦體質!:日本最流行!這樣吃瘦最快,高蛋白質.低脂.低醣飲食法!

【書籍簡介】
  要減肥,飲食比運動更重要!

專為想吃又不想動的人設計
風靡日本大受歡迎免挨餓的「TW式美體瘦身法」
運用『高蛋白質、低脂、低醣飲食法』
讓身體主動消耗囤積的體脂肪! 

  精選165種以上適合瘦身的食材!
  每種食材都詳細列出蛋白質、脂質、熱量,
  以圖示標明3周速瘦或一般日常瘦身
  清楚說明不同狀況時的瘦身,應攝取食材的方式及分量
  想要快快瘦、慢慢瘦都由你決定!
  還有60以上種主菜、甜品…等超精準瘦身食譜
  立刻就能上手!

  跟著本書做3周吃出瘦體質!一瘦就是一輩子!

  ◆針對各種不同狀況者的減重建議,一定找得到適合你的飲食法:
  ◎總之就是想要立刻見效,想在出席婚禮等重要場合時能好看點的人。
  ◎壓力滿滿卻又想要體型重新回到窈窕的人。
  ◎雖然別人說我的身體曲線很美,但總是想要再更加完美的人。
  ◎從身高的比例來看就是胖了點,第一步就是想把體重先減下來的人。
  ◎覺得看起來的胖瘦感比實際體重來的重要,就是想要玲瓏有緻的好身材的人。
  ◎到底是有哪裡不對勁,吃得少卻瘦不下來的人。
  ◎曾經成功減重,擁有完美自信的曲線,但總是沒多久又再度復胖的人。
  ◎雖然知道健康地瘦下來也同時可以得到緊實的肌膚,但就是忙到根本沒時間實踐的人。
  ◎好想要合身地穿上精緻的小褲褲,卻不知道該怎麼樣把下半身的肥胖給解決掉的人。
  ◎好想讓懷孕時爆增的體重都消除掉,希望能進行產後瘦身的人。
  ◎好想要瘦上半身,但又不希望減掉罩杯的人。
  ◎越減越重!日常生活中總是有便祕感覺的人。

  ◆TW式美體瘦身法運用『高蛋白質、低脂、低醣飲食法』達到驚人的瘦身效果!
  ◎選用高蛋白質、低脂肪、低醣類的食材或食譜消耗脂肪
  身體的熱量來源,主要來自醣類。當體內保持低醣類的狀態,脂肪自然就會
  變成身體主動尋找熱量的來源。利用人體燃燒熱量的機制,讓身體主動消耗
  已經囤積在體內的體脂肪!
  ◎讓胃自然變小又不挨餓,一天的飲食總量可不變,只要分成5次進食。
  不改變1天的總飲食量,改為分成5次進食的話,每隔3小時起伏的血糖值就會穩定變化,更快有「飽足感」,因此,胃也會變小!
  ◎利用日常生活活動身體的較大肌肉,可以消除更多的熱量
  活動較大的肌肉,就能消耗更多的卡里路,因此,在日常生活中,有意識地使用較大肌肉:「股四頭肌、背闊肌、胸大肌、臀大肌下方」等四個部位,自然能夠有效地燃燒體脂肪了。若在執行「走路」、「跑步」、「搬東西」、「移動物品」、「上樓梯」等動作時,有確實地擺動這些肌肉,那麼減肥瘦身效果也會大大地不同!

  ◆本書詳列165種以上瘦身食材分析!60種以上的主菜、甜品…超精準瘦身食譜,快速就上手!
  本書共蒐羅24種肉類,22種海鮮類,9種海藻類及乾燥食品,12種葉菜、莖菜類,12種果菜、花菜類,13種香味、其他蔬菜,13種根莖類、豆類、芋頭類,9種菇類及15種水果類,36種其他食材和調味料…等超詳細165種以上瘦身食材分析,單一食材詳細列出蛋白質、脂質、熱量。並以圖示標明3周瘦身法與日常瘦身法是否可食用及可攝食數量,清楚明瞭又好用!還有60種以上的主菜、甜品…超精準瘦身食譜,馬上就可以動手做!

  ◆如果吃得少但又瘦不下來的人該怎麼辦?
  不論是BMI值在25以上,或吃得少卻又瘦不下來,怎麼減重都無效的人,請看看池澤智教練怎麼說。
  身高比例還行,但BMI值卻在25以上,在意自己體重?請避免吃有脂肪的食物,增加飲食的次數,每周做三次步行、健走、瑜伽等適度運動。就是想要擁有玲瓏有緻的絕佳體態?那就不能把體重降掉,而是要改變肌肉含量,碳水化合物與蛋白質的攝食比率需達到1:1,一周需做5次不使用器材的運動訓練,例如深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、仰臥抬臀等。一天的總卡路里攝取量明明就很少,卻又瘦不下來?請記得早餐要吃得好,並保持走一個車站距離遠的生活習慣。

  ◆老是減肥後沒多久又再度復胖的人、上半身瘦下來下半身肥胖卻一直消除不了的人,又該怎麼辦?
  總是很頻繁的在進行瘦身,但沒多久又再度復胖嗎?肌肉量減少是你瘦身屢屢失敗的主要原因,一邊實踐「高蛋白質、低脂肪、低醣質的飲食」,並以幾個月為單位、腳踏實地的進行瘦身。
  上半身瘦下來,下半身肥胖卻一直消除不了?原因來自體幹活動方式不正確
  ,必須好好調整臀大肌下側、下腹部及大腿內側的肌肉。請注意你身體的活動方式,碳水化合物及蛋白質的攝食量保持在1:1。

  ◆產後要瘦身?想減肥又不減胸?TW式特別減肥法教你超簡單又好記的瘦身原則。
  產後瘦身請保持均衡飲食,並補充營養補給品,同時進行一些讓體幹回復到原來樣子的運動。想要瘦下來,但不要瘦到胸部?請增加攝食低脂肪或零脂肪的優酪乳,每天都要作刺激胸部的肌肉訓練,保持身體的緊實。日常生活中經常有便祕感覺?請積極地增加攝取海藻類及香菇,並強化腹部肌肉以改善體質。

【書籍目錄】
作者序/給所有追求美體曲線的人們的一段話

第1章 美體瘦身的飲食概念

實踐TW式美體瘦身所不可或缺的飲食模式
TW式美體瘦身法中,運動的必要性
TW式美體瘦身法針對各種狀況的減重建議

【3周美體瘦身法】
獻給就是想要立刻見效的你
獻給想要體型重新回到窈窕的你
獻給希望身體能更加完美的你

【日常減肥瘦身法】
獻給第一步就是想把體重先減下來的你
獻給就是想要玲瓏有緻的好身材的你
獻給吃得少卻又瘦不下來的你
獻給總是沒多久又再度復胖的你
獻給就是忙到根本沒時間實踐的你
獻給一直苦惱該怎麼樣把下半身的肥胖給解決掉的你

【特別瘦身減肥法】
獻給希望能進行產後瘦身的你
獻給想要瘦下來,但是罩杯又不會掉的你
獻給日常生活中就好像有便祕的感覺的你
◎TW式美體瘦身法提醒你 女性最常陷入的瘦身陷阱

第2章 TW式美體瘦身法採用的食材及烹調

【肉類】
24種肉類的選用及烹調法/用雞肉作的21道料理/零脂肪豬肉的簡單料理/牛筋的簡單料理

【海鮮類】
22種海鮮類的選用及烹調法/鮪魚、旗魚、柴魚、鮪魚罐頭、海蜇皮的簡單料理

【海藻類.乾燥食品】
9種海藻類、乾燥食品的選用及烹調法

【蔬菜類】
12種葉菜、莖菜類的選用及烹調法/葉菜、莖菜類的簡單料理
12種果菜、花菜類的選用及烹調法/果菜、花菜類的簡單料理
13種香味、其他蔬菜的選用及烹調法
13種根莖類、豆類、芋頭類的選用及烹調法

【菇類】
9種菇類的選用及烹調法

【水果類】
15種水果類的選用

【其他食材】
36種其他食材的選用及烹調法/蛋白的簡單料理

【調味料.香辣調味料】
調味料的選用/TW式組合調味料及醬汁

TW式瘦身菜單
◎午餐便當
◎增強吸收食物纖維的菜單
◎當季的湯品料理
◎沙拉與醬
◎主菜
◎甜品菜單
◎TW附設咖啡廳裡的菜單

第3章 成就美麗的祕訣

聰明瘦下來的密招Q&A
減肥當中的皮膚保養
減肥時,該如何維持荷爾蒙的平衡?
TW式生活Style的核心思想
參考文獻/食材&調理法 INDEX

【美Column】
經期一結束後,馬上實踐瘦身計畫最有效
請特別注意,近來健康界所提倡的骨盆瘦身趨勢
巧妙在婚宴中,防堵美體瘦身計畫被破壞的簡單規則
如果要做手作甜點---明膠富含88%的蛋白質,是最佳的甜點製作素材
若你正在減肥,那到壽司店應該選什麼吃呢?
藥草也有助於放鬆,讓我們用在減肥餐裡試看看吧!
在3周美體瘦身法的實踐中,使用營養補給品輔助
任何告訴你「只要…就能瘦」,卻往往無法讓妳真的曲線窈窕的真相
口感甜甜的羅漢果甜味醬,可以在日常生活減肥法的攝食時,加入天然的油、帶出獨特風味

【作者簡介】
池澤智

  日本環球小姐官方體能教練。

  在就讀專業學校時,遇見了Total Workout的創始人凱賓山崎先生,並為了成為個人體能教練而赴美深造。於2001年時以Total Workout的創業團隊一員正式在Total Workout擔綱個人體能教練一職。

  曾替許多的名人及名媛貴婦進行美體計劃的指導而獲得極高的評價。

  2005年時,依其提倡的蛋白質食品理論而在六本木之丘開設了「Total Workout 咖啡廳」。此後持續多方嘗試,並於2007年時開發出能夠讓身材變得更加窈窕的速食。

  由於在進行運動及飲食輔佐上效果顯著,所以獲得廣大支持者的信賴。

  著作有《Total Workout式3周美體瘦身聖經》(日本法研出版)、《這樣吃出受歡迎的曲線》(vallagebooks出版,與生培根貴久子共著)等作品。


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3周吃出瘦體質!:日本最流行!這樣吃瘦最快,高蛋白質.低脂.低醣飲食法!



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